5 tuyệt chiêu giúp làm giảm cholesterol chỉ trong vài ngày

Cholesterol được cung cấp cho cơ thể chủ yếu qua con đường ăn uống. Nếu không kiểm soát tốt, đây có thể là nguyên nhân dẫn tới đột quỵ và các bệnh liên quan đến tim mạch. Do đó, thay đổi chế độ ăn với những loại thực phẩm phù hợp cùng với luyện tập thể dục thể thao là những cách để giảm Cholesterol trong máu nhanh và hiệu quả nhất.

Dưới đây là 5 cẩm nang sức khỏe bạn nên bỏ túi để làm giảm lượng cholesterol trong vài ngày, hãy ghi nhớ chúng thật kỹ nhé.

1. Sử dụng loại chất béo phù hợp

Dư thừa và sử dụng quá nhiều chất béo không phù hợp là nguyên nhân chủ yếu làm cho nồng độ Cholesterol tăng cao. Do vậy, sử dụng chất béo phù hợp là cách để giảm mỡ máu hiệu quả.

Các chuyên gia cho rằng, không nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa chất béo đồng phân Trans như: bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên…vì điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Bên cạnh đó, cần tránh các nguồn chất béo bão hòa như: bơ, thịt mỡ, da gia cầm.. bởi chúng có thể làm gia tăng Cholesterol xấu LDL.

Tốt nhất nên sử dụng chất béo không bão hõa có nhiều trong dầu ô liu, đậu nành hay hạt hướng dương để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, cũng nên bổ sung Cholesterol một cách phù hợp qua các nguồn thực phẩm chứa nhiều Omega 3 như lòng đỏ trứng hay các loại cá biển (cá hồi, cá thu..). Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng mà cần duy trì ở mức điều độ hợp lý.

2. Hạn chế các món ăn chiên, rán nhiều dầu mỡ

Có một thực tế rằng, dầu mỡ dùng cho các món ăn chiên, rán thường được dùng đi dùng lại nhiều lần. Việc đun nóng để sử dụng như vậy sẽ làm sản sinh ra các độc tố là nguyên nhân dẫn tới cao huyết áp, bệnh tim hay đột quỵ.

Nhiều chuyên gia cũng khuyên rằng, trong bữa ăn hàng ngày nên hạn chế các món ăn chiên xào và lựa chọn những món ăn ít mỡ hơn như hấp, rang hoặc luộc.

3. Bổ sung chất xơ tự nhiên nhiều hơn

Chất xơ tự nhiên có tác dụng giữ cho hàm lượng Cholesterol luôn duy trì ở mức độ ổn định. Điều này đã được nghiên cứu và chứng minh từ nhiều bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng. Vì vậy, sử dụng những loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, đậu và khoai lang sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

4. Sử dụng protein thực vật

Thông thường, những loại protein có nguồn gốc từ động vật thường chứa nhiều chất béo không bão hòa, đặc biệt là nội tạng động vật. Sử dụng những loại thực phẩm này sẽ làm tăng Cholesterol trong cơ thể.

Trong khi đó, sử dụng protein có nguồn gốc từ thực vật mang lại nhiều an toàn hơn với tác dụng hạn chế lượng Cholesterol. Đậu đỏ, đậu nành và các sản phẩm chế biến từ chúng có thể cung cấp đủ protein cho cơ thể mà không dẫn tới sự gia tăng các chỉ số mỡ máu.

5. Tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh việc áp dụng một chế độ ăn khoa học với các loại thực phẩm phù hợp, tập thể dục thường xuyên cũng là một “tuyệt chiêu” để giúp giảm lượng Cholesterol mà nhiều người áp dụng.

Những môn thể thao có mức độ vận động vừa đủ thích hợp như bơi, chạy bộ hay đá bóng.. là sự lựa chọn thích hợp để đốt cháy năng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, nên tập luyện dần dần để cơ thể thích nghi, tránh tình trạng mệt mỏi, quá sức.

Trên đây là 5 tuyệt chiêu giúp làm giảm Cholesterol trong thời gian ngắn xin được chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng mỗi người hãy kiên trì áp dụng đều đặn hàng ngày để giữ cho minh một cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.